Psychische klachten bij darmkanker
Horen dat je kanker hebt is vaak een grote schok. Er komt in de periode rond je diagnose veel op je af. En je moet van alles regelen. Er is dan weinig tijd om wat je allemaal overkomt te verwerken. Je hebt daar vaak pas ruimte voor na je behandeling. Er kunnen dan allerlei gevoelens naar boven komen. Bijvoorbeeld:
- Je voelt je somber
- Je bent bang dat de kanker terugkomt
- Je voelt je alleen
- Je bent erg moe
- Je relatie is veranderd
- Je kijkt anders tegen het leven aan en bent meer bezig met levensvragen. Bijvoorbeeld ‘waarom is mij dit gebeurd?’ Of: ‘Hoe wil ik mijn leven nu leven?’
Soms worden deze gevoelens vanzelf minder tijdens je herstel. Soms blijven ze langer. Er zijn dingen die je kunt doen om je mentaal weer beter te voelen. Kom je er zelf niet uit? Dan kun je hulp krijgen.
Wat kun je doen voor je emotionele en mentale gezondheid?
Er zijn allerlei dingen die je kunt doen om je beter in je vel te voelen. Ga op zoek en ontdek wat bij je past. Deze tips kunnen helpen.
Praat over wat je voelt
Niet iedereen vindt het makkelijk om gevoelens te delen. Misschien denk je dat anderen verwachten dat je na je behandeling je leven weer makkelijk oppakt. En vind je het lastig om te zeggen dat je je niet goed voelt. Maar mensen weten dit alleen als je het zelf aangeeft. En kunnen je dan helpen of een luisterend oor bieden.
Bespreek je je gevoelens liever met iemand die ze herkent? Zoek dan contact met andere mensen met darmkanker. Lotgenoten weten als geen ander waar je tegenaan loopt als je herstelt van kanker. Of leeft met kanker. Wij brengen je graag in contact met lotgenoten. Of vind zelf mensen zoals jij in de Lotgenotenzoeker van kanker.nl of via onze Besloten Facebookgroepen.
Je hebt in het ziekenhuis meestal een vast contactpersoon: een casemanager. Daar kun je ook na je behandeling terecht met vragen. Je casemanager kan je helpen als je psychische klachten hebt. En tips geven om je beter te voelen.
Zoek ontspanning
Er zijn allerlei manieren en oefeningen om rust in je hoofd te vinden. En minder last te hebben van stress, angst of andere klachten. Bijvoorbeeld:
- ademhalingsoefeningen
- mindfulness of meditatie
- yoga, vooral yoga nidra
- massages
Veel dingen kun je thuis doen. Online of met een app op je telefoon. Bijvoorbeeld met de app van House of Deep Relax of de Untire-app.
Op kanker.nl vind je ook oefeningen om te ontspannen.
Neem genoeg rust
Vaak heb je niet meer dezelfde energie als voor je behandeling. Het kan moeilijk zijn om dat te accepteren. Maar als je hier rekening mee houdt, ben je vaak minder moe. En voel je je geestelijk ook beter. Luister naar je lichaam en geef je grenzen aan. En neem genoeg rust door de dag heen.
Lees meer tips tegen vermoeidheid.
Leef gezond
Goede voeding en genoeg bewegen is goed voor het herstel van je lichaam. En het helpt om je mentaal beter te voelen. Misschien heb je niet altijd energie voor een lange wandeling of om te sporten. Een klein blokje om of wat oefeningen thuis helpt vaak al om je beter te voelen.
Lees meer over voeding en kanker.
Lees meer over bewegen en kanker.
Wees lief voor jezelf
Wees lief voor jezelf en voor je lichaam. Je hebt een zware tijd achter de rug en je lichaam heeft veel moeten doorstaan.
- Doe dingen die je leuk vindt en waar je energie van krijgt
- Geniet van de kleine dingen die je voor jezelf kunt doen, ook als je je niet lekker voelt. Smeer je in met lekkere crème, maak jezelf mooi of neem een massage
- Focus op wat je wel kunt, in plaats van dingen die niet lukken. Stel kleine, haalbare doelen. En wees trots op jezelf als je die hebt gehaald
Vraag om hulp
Je hoeft niet alles zelf te doen. Mensen in je omgeving willen vaak helpen. Vraag om hulp en geef duidelijk aan wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld eten koken, het huis schoonmaken of boodschappen doen. Zo houd je energie over voor de dingen die jij belangrijk vindt.
Hulp bij psychische klachten
Kom je er zelf niet helemaal uit? Je kunt hulp krijgen van professionals die ervaring hebben met kanker en psychische klachten. In het ziekenhuis, maar ook erbuiten. Bespreek met je arts of casemanager waar je hulp bij nodig hebt. Die kan je doorsturen voor extra begeleiding. Bijvoorbeeld van een psycholoog, seksuoloog of fysiotherapeut.
Je kunt ook zelf op zoek naar hulp. Op kanker.nl vind je psychische hulp bij kanker.